Rester actif en vieillissant est l'une des choses les plus importantes à faire pour préserver votre santé physique et mentale, ainsi que votre qualité de vie, votre mobilité et votre indépendance. Même si vous n'avez jamais été très actif, il n'est jamais trop tard pour en récolter les fruits.
L'exercice se divise en trois grandes catégories : l'endurance, la souplesse et la force. Chacune d'elles présente des bienfaits différents pour la santé ; il est donc important de combiner ces trois types d'exercices.
Activités d'endurance pour les personnes âgées
Les activités d'endurance vous procurent une sensation de chaleur et une respiration plus profonde. Elles sont excellentes pour le cœur, les poumons, la circulation et les muscles, et contribuent à booster votre énergie et votre endurance.
Activités de flexibilité pour les personnes âgées
Travailler sa souplesse permet de garder ses articulations en bonne santé et de maintenir sa mobilité, ce qui est important pour les activités quotidiennes telles que :
- Attacher ses lacets
- Atteindre les étagères hautes
- Entrer et sortir de la baignoire
Activités de musculation pour les personnes âgées
Les activités de musculation sollicitent vos muscles, aident à maintenir la force musculaire et osseuse, à réduire la perte osseuse et à améliorer votre posture et votre équilibre, ce qui vous aidera à éviter les chutes.
Vous trouverez ci-dessous des exemples d'activités pour les seniors, réalisables toute l'année, en intérieur comme en extérieur. Essayez de varier les activités tout au long de la semaine, en visant un total de 150 minutes d'activité par semaine ou 20 minutes par jour.
Si vous ne savez pas par où commencer, ou si vous souffrez d'une affection ou d'une blessure qui vous inquiète, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Et lorsque vous décidez d'essayer quelque chose de nouveau, assurez-vous toujours d'apprendre la bonne technique afin de protéger votre dos et vos articulations.
Exercices pour les personnes âgées
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Endurance 4 à 7 jours par semaine |
Flexibilité Tous les jours |
Force 2 à 4 jours par semaine |
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● Marche ● Natation ● Danse ● Pratiquer des sports comme le tennis ou le basket-ball
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● Étirements ● Tai-Chi ● Golf ● Yoga |
● Soulever des poids ● Transporter des courses ● Monter les escaliers ● Pompes ● Catégories de poids corporel |
Des activités pour chaque saison
Bien que vous puissiez pratiquer les mêmes activités toute l’année, ajouter de nouvelles activités à votre routine d’exercice chaque saison peut vous motiver et être une façon amusante d’essayer de nouvelles choses.
Printemps
Avec la fonte des neiges et le retour des beaux jours, pourquoi ne pas sortir et profiter des paysages et des senteurs de la nature en partant en randonnée ou à vélo sur un sentier local ? Vous pourriez même en profiter pour explorer un parc national s'il y en a un à proximité. Si vous souhaitez profiter de la nature à deux pas de chez vous, le printemps est le moment idéal pour jardiner et préparer votre espace extérieur pour l'été.
Été
Avec l'arrivée de l'été, la plupart des gens ont simplement envie de se rafraîchir. C'est donc le moment idéal pour aller nager dans une piscine extérieure près de chez vous. Ou, si vous vous sentez plus aventureux, essayez de piquer une tête dans l'océan ou un lac.
Si vous souhaitez faire quelque chose de plus proche de chez vous et avoir un espace extérieur, vous pouvez vous procurer un jeu de bowling ou de croquet et inviter vos amis ou votre famille à jouer. C'est un excellent exercice, en plus d'être très convivial.
Automne
À l'approche d'Halloween, visiter votre champ de citrouilles local est une activité automnale amusante. Cueillez-en et préparez une tarte à la citrouille ou passez la soirée à sculpter des citrouilles-lanternes.
Si vous préférez la tarte aux pommes à la citrouille, l'automne est aussi la saison des pommes. Cueillir des fruits est un excellent moyen de travailler sa souplesse et sa force.
Hiver
Même s’il est tentant de rester à l’intérieur où il fait chaud, des activités comme le ski de fond, le patinage et la raquette sont un excellent moyen d’essayer quelque chose de nouveau et de profiter au maximum du temps froid.
Ressources
http://www.gov.pe.ca/photos/original/cssl_olderadult.pdf
http://seniorsnl.ca/app/uploads/2018/05/Older-Adult-Physical-Activity-Toolkit.pdf
https://chiropractic.ca/blog/activites-recreatives-pour-les-aines/
Les informations présentées dans cet article sont uniquement à des fins éducatives. Elles ne doivent en aucun cas se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel, ni à une consultation psychologique. Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé, consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de santé.
