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Comment maintenir la mobilité en vieillissant.
Selon Statistique Canada, 24,1 % des Canadiens de plus de 65 ans éprouvent des difficultés de mobilité, ce qui peut avoir des répercussions sur de nombreux autres aspects de la vie.
La mobilité réduite peut :
- Augmenter le nombre et la gravité des chutes.
- Il faut rendre plus difficile de sortir et de s’engager socialement.
- Rendez les activités de la vie quotidienne comme manger, se laver et s’habiller plus difficiles.
- Réduire la probabilité qu’une personne conserve son indépendance et son âge dans son propre domicile.
- Cela peut entraîner des taux plus élevés de certaines maladies et handicaps, ainsi que des hospitalisations et des décès.
- Conduire à une diminution du plaisir général de vivre.
- Affecte négativement la santé mentale d’une personne.
Maintenir sa mobilité en vieillissant est donc essentiel à notre santé et à notre bien-être général. Heureusement, nous pouvons faire beaucoup pour rester aussi mobiles que possible jusqu'à un âge avancé.
Conseils pour maintenir la mobilité en vieillissant
Soyez physiquement actif
Il semble parfois qu'il n'existe aucun problème de santé que l'activité physique ne puisse améliorer. En effet, l'un de ses nombreux bienfaits est de favoriser la mobilité et de prévenir sa perte. Une étude menée par l'Institut national américain sur le vieillissement a révélé qu'un programme d'exercice régulier comprenant 150 minutes de marche par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et d'équilibre, entraînait une diminution de 18 % du risque de handicap moteur majeur.
Voici quelques exercices que vous pourriez essayer :
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Exercices de force |
Exercices de flexibilité |
Exercices d'équilibre |
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✔ Soulever des poids ✔ Entraînement au poids du corps ✔ Transporter des courses ✔ Pompes murales ✔ Utiliser une bande de résistance |
✔ Étirements ✔ Yoga ✔ Pilates |
✔ Positions sur une jambe ✔ Marche talon-orteil ✔ Se tenir debout/s'asseoir sur une chaise sans utiliser les mains ✔ Tai-chi |
Si vous souhaitez vous mettre à l'exercice mais ne savez pas par où commencer, chez Wellwise by Shoppers™, nous proposons une gamme de produits de fitness pour vous inspirer.
Maintenir un poids santé
En termes simples, moins on est lourd, plus il est facile de se déplacer. Une bonne routine d'exercice est un excellent point de départ, mais une alimentation saine est également essentielle.
Il s’agit d’un régime qui comprend :
- Beaucoup de fruits et de légumes.
- Les aliments à grains entiers comme le pain complet, le riz brun, le quinoa et les flocons d’avoine.
- Des protéines telles que des légumineuses, des noix, des graines, du tofu, du poisson et des viandes maigres.
- Limites sur la quantité d’aliments hautement transformés comme les hot-dogs, les chips, les biscuits et les pizzas surgelées.
Utiliser un appareil fonctionnel
Si votre mobilité réduite vous empêche de vous déplacer et de profiter de la vie, vous pourriez envisager d'utiliser un appareil fonctionnel. Cela peut améliorer votre mobilité et vous donner la confiance nécessaire pour devenir plus actif physiquement. Les appareils les plus couramment utilisés au Canada sont les aides à la salle de bain (37,9 %), les cannes, les bâtons de marche et les béquilles (36,5 %) et les baignoires ou douches à l'italienne (20,1 %). Avant d'acheter, il est préférable de discuter avec votre médecin de l'appareil qui vous serait le plus utile.
Pour avoir une idée de ce qui est disponible, le site Web Wellwise by Shoppers™ propose une large gamme d'appareils de mobilité, notamment des cannes , des déambulateurs , des fauteuils roulants et des scooters .
La mobilité joue un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être à mesure que nous vieillissons. En adoptant ces simples changements de mode de vie, vous pouvez rester aussi mobile que possible à tout âge.
Ressources
https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/201203/dq201203a-fra.htm
https://www.comfortkeepers.ca/gestion-des-problemes-de-mobilite-des-aines-du-canada/
https://www.participaction.com/fr-ca/avantages-et-lignes-directrices/adultes-65-plus
https://www.heartandstroke.ca/healthy-living/healthy-eating/healthy-eating-basics
Les informations présentées dans cet article sont uniquement à des fins éducatives. Elles ne doivent en aucun cas se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel, ni à une consultation psychologique. Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé, consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de santé.
