Selon une enquête menée en 2018 par Statistique Canada, un Canadien sur quatre prend soin d'un membre de sa famille ou d'un ami. De nombreux aidants (47 %) ont déclaré prendre soin de leurs parents ou de leurs beaux-parents, suivis d'un conjoint (13 %) et d'un enfant (8 %).
Prendre soin d’une personne que vous aimez peut être incroyablement gratifiant, mais il est également normal que les soignants ressentent du stress, de l’épuisement, de la solitude et de la frustration.
Signes que vous ressentez du stress en tant qu'aidant
Il est important de reconnaître les signes de stress et d'épuisement professionnel chez les aidants afin de savoir quand demander de l'aide. Selon la Société canadienne de psychologie, ces signes incluent :
- Dépression, anxiété et irritabilité
- Difficultés de concentration
- Sommeil perturbé
- Se sentir épuisé malgré un repos adéquat
- Un système immunitaire affaibli
- Perte d'intérêt pour les besoins personnels, les désirs et les passe-temps
- Augmentation du sentiment de ressentiment envers le bénéficiaire des soins et/ou sa famille/ses amis
- Perte de satisfaction d'être un aidant
- Se sentir impuissant, désespéré et isolé
Conseils pour gérer l'épuisement professionnel des aidants
1. Demandez de l'aide
Tout d’abord, sachez que demander de l’aide n’est pas un signe de soins inadéquats, mais un élément important pour prendre soin de votre propre bien-être.
Lorsque vous demandez de l'aide à des amis ou à des membres de votre famille, dressez une liste de choses spécifiques que vous aimeriez qu'ils fassent et laissez-les en choisir une : la plupart des gens seront heureux de vous aider et ravis que vous leur ayez demandé.
Vous pouvez également envisager d'engager une personne qui viendra régulièrement effectuer des tâches spécifiques. Il peut s'agir de tâches ménagères comme la cuisine et le ménage, ou d'un service d'aide à la personne comme aider votre proche à prendre sa douche et à s'habiller.
Si vous sentez que vous avez besoin d’une pause complète dans vos soins, vous pourriez envisager de faire en sorte que votre proche soit admis dans un établissement de soins de relève pendant une courte période.
2. Renseignez-vous sur l'état ou la maladie
Si votre proche a reçu un diagnostic de maladie spécifique, en savoir plus sur la maladie peut vous aider à mieux maîtriser la situation. Savoir à quoi s'attendre à mesure que la maladie évolue peut également vous aider à planifier l'avenir. Vous pourriez avoir besoin d'établir une procuration, par exemple, ou d'explorer les options de soins à mesure que la maladie progresse. Avoir ce plan en place peut vous soulager et contribuer à atténuer les symptômes de l'épuisement professionnel.
3. Cherchez du soutien
Bien qu’il existe de nombreuses personnes qui peuvent vous aider dans les réalités quotidiennes de la prestation de soins, il existe également des personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir un soutien émotionnel et psychologique.
Ce soutien peut provenir de plusieurs sources. Il peut s'agir de rencontrer un ami ou un membre de la famille de confiance pour discuter autour d'un café. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien local ou en ligne pour rencontrer des personnes vivant une situation similaire à la vôtre. Vous pouvez également consulter un professionnel de santé qualifié, tel qu'un conseiller ou un psychologue, qui pourra utiliser des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle ou la thérapie psychodynamique pour vous aider à gérer le stress de votre proche aidant.
4. Concentrez-vous sur votre propre santé
C'est important en toute situation, mais surtout en cas de stress ou d'épuisement professionnel. Essayez d'établir une routine du coucher pour dormir suffisamment, adoptez une alimentation variée et équilibrée et visez 20 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour. Prenez le temps de vous détendre et de vous déconnecter en pratiquant des activités que vous aimez, comme aller au cinéma, lire ou écouter la radio. Enfin, n'hésitez pas à consulter régulièrement votre médecin si le stress de votre proche devient trop important.
5. Acceptez vos sentiments
Lorsqu'on prend soin d'une personne, il est normal de ressentir toute une gamme d'émotions. On peut se sentir heureux, triste, frustré, en colère, effrayé, et tout un tas d'émotions. Rappelez-vous que c'est normal de ressentir ces émotions. Avoir des sentiments négatifs envers la situation ou la personne dont on prend soin ne signifie pas que l'on prend soin de quelqu'un de mal. Des techniques comme la méditation de pleine conscience peuvent être un bon moyen d'apprendre à accepter ses émotions et à ne pas leur accorder trop d'importance.
Ressources
https://cpa.ca/psychology-works-fact-sheet-caregiver-stress/
https://www.helpguide.org/articles/stress/caregiver-stress-and-burnout.htm
Les informations présentées dans cet article sont uniquement à des fins éducatives. Elles ne doivent en aucun cas se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel, ni à une consultation psychologique. Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé, consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de santé.
