L'exercice régulier est considéré comme la solution miracle pour une bonne santé. Il offre de nombreux bienfaits pour la santé mentale, la souplesse, la circulation sanguine, l'énergie et la prévention des chutes, entre autres. De plus, même si vous n'avez jamais été actif auparavant, vous pouvez profiter des bienfaits d'une routine d'exercice régulière.
Si vous avez une mobilité réduite, que ce soit en raison de l'âge, d'un handicap, d'une blessure ou d'autres limitations personnelles, vous avez peut-être évité de faire de l'exercice ou pensé que ce n'était pas pour vous. Mais c'est tout simplement faux. En trouvant des activités adaptées à vos capacités, vous pourrez en ressentir les bienfaits.
Avant de vous lancer dans une nouvelle routine d'exercice, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute. Ils pourront vous conseiller sur les types d'activités adaptés et sur l'intensité à laquelle votre corps est prêt. Consulter un coach sportif pour au moins une séance peut également être judicieux : il pourra élaborer un programme personnalisé en fonction de vos capacités et vous conseiller sur la bonne technique à adopter pour éviter les blessures.
Exercices d'endurance pour mobilité réduite
Les exercices d'endurance augmentent votre rythme cardiaque, vous réchauffent et vous font respirer plus profondément. Ils contribuent à augmenter votre énergie et votre endurance, ainsi qu'à stimuler la circulation sanguine.
- Aquagym et jogging aquatique
Faire de l'exercice en piscine est très populaire auprès des personnes à mobilité réduite. L'eau soutient votre poids, réduit la pression sur les articulations, atténue la douleur et diminue la peur des chutes. Essayez de suivre un cours d'aquagym dans votre centre de loisirs local ou essayez le jogging aquatique seul.
- Marcher. Si vous pouvez marcher, intégrer des promenades régulières à votre routine est une façon simple et accessible de faire de l'exercice. Inviter un ami peut rendre l'activité encore plus agréable, et sortir dans la nature a ses propres bienfaits pour la santé mentale.
- Aérobic sur chaise
Les exercices sur chaise sont un excellent moyen de bouger si vous ne pouvez pas rester debout, si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles, ou si vous craignez de tomber. Les exercices assis peuvent être tout aussi difficiles que ceux debout.
L'aérobic sur chaise peut se résumer à des coups de poing aériens avec ou sans poids, ou à des exercices avec des bandes de résistance légères. De nombreuses vidéos d'exercices sont également disponibles gratuitement en ligne ; il suffit de rechercher « aérobic sur chaise » sur une plateforme vidéo comme YouTube.
Exercices de musculation pour mobilité réduite
Il est important de renforcer les muscles et les os pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.
- Exercices assis
De nombreux exercices traditionnels du haut du corps peuvent être effectués en position assise. Essayez les développés épaules, les flexions des biceps et les extensions des triceps avec des haltères , des bandes de résistance ou même des boîtes de conserve. Visez deux à trois séries de 12 répétitions, en augmentant le poids au fur et à mesure que votre force augmente.
Les exercices de musculation ne nécessitant aucun autre équipement que votre chaise incluent la « debout assis » et les développés triceps. Pour la position debout assis, commencez par vous asseoir sur le bord de votre chaise, ramenez les orteils sous les genoux, puis levez-vous et asseyez-vous 10 fois. Pour les développés triceps, asseyez-vous sur votre chaise, les mains sur les accoudoirs, puis tendez les bras et soulevez-vous 10 fois.
Exercices de flexibilité pour mobilité réduite
Le dernier type d'exercice à intégrer est celui des étirements pour améliorer la souplesse. Ils améliorent l'amplitude des mouvements, aident à prévenir les blessures et réduisent la douleur et la raideur.
- Yoga et Tai Chi : Le yoga et le tai-chi sont excellents pour améliorer la souplesse et peuvent être adaptés à une pratique sur chaise. Pour vous assurer de les pratiquer correctement, essayez de trouver un cours près de chez vous, un cours en ligne ou un professeur particulier.
Ce ne sont là que quelques exemples des nombreux exercices réalisables, quel que soit votre niveau de mobilité. Essayez-les et constatez par vous-même leurs bienfaits !
Ressources
https://myhealth.alberta.ca/Alberta/Pages/active-limited-mobility.aspx
Exercices sur chaise et mobilité limitée
https://www.weightwatchers.com/ca/fr/article/exercice-mobilite-limitee
https://eldergym.com/exercices-vitaux-pour-les-personnes-à-mobilité-limitée/
Les informations présentées dans cet article sont uniquement à des fins éducatives. Elles ne doivent en aucun cas se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel, ni à une consultation psychologique. Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé, consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de santé.
